O final do ano é uma época agitada, geralmente cheia de compromissos e reuniões das pessoas com a família, amigos e colegas de trabalho.
Em meio a tudo isso, com as saídas constantes da rotina, é possível que as pessoas acabem esquecendo o cuidado com a saúde, mas isso não deve acontecer.
É importante aproveitar essas confraternizações, mas ao mesmo tempo é necessário manter certos hábitos, tanto os relacionados à alimentação quanto os relacionados ao cuidado com o corpo de forma geral.
A notícia boa é que existem algumas práticas relativamente simples que podem garantir que você aproveite este final de ano e ainda assim comece 2024 com a saúde em dia.
Para saber quais são elas, continue a leitura deste artigo.
Nas reuniões de família e encontros no geral, é comum que as famílias compartilhem refeições, que podem ser compradas, pedidas sob encomenda ou preparadas em casa.
A primavera e o verão são as estações do ano em que ocorre maior número de surtos de doenças transmitidas por alimentos (DTAs).
Por isso, nessas refeições preparadas para um grande número de pessoas, é importante tomar alguns cuidados com a segurança sanitária dos alimentos.
Veja algumas delas:
É possível comer bem no final de ano sem deixar a saúde de lado.
O ponto chave é trocar refeições muito pesadas por refeições mais leves. Por exemplo, ao invés de ingerir carnes muito gordas, como picanha e alcatra, você pode optar por outros tipos que tenham menos gordura, como filé mignon, maminha e cortes de aves.
Você também pode substituir sobremesas com muito açúcar por outras versões com frutas, que são mais saudáveis.
Outra dica é evitar exageros, principalmente em refeições feitas no período da noite. Coma as coisas que você gosta, mas lembre-se de maneirar nas quantidades e não sair tanto dos parâmetros do que você costuma comer habitualmente.
Nas festas de final de ano é comum o consumo de bebidas com álcool, porém ele deve ser moderado, já que ingerir essa substância em excesso pode causar o enrijecimento das artérias e contribuir para o acidente vascular encefálico e infarto agudo do miocárdio.
Quem é hipertenso deve ficar ainda mais atento a isso, já que a pressão alta pode piorar com o consumo de álcool. Por estes motivos, beba com moderação ou evite a ingestão de bebidas alcoólicas.
Também é essencial beber muita água, não esqueça de se hidratar.
Se você é uma pessoa que faz exercícios regularmente, como caminhadas ou ir a academia, o ideal é que você não os abandone no final do ano.
Essas épocas são mais corridas e às vezes pode faltar tempo para fazer tudo o que precisamos em um dia. Mesmo assim, o exercício não pode ficar de lado.
Tente adaptar os exercícios físicos aos seus horários, ainda que você precise diminuir o tempo que você levaria para completá-los.
Manter esse hábito fará com que você comece 2024 com o pé direito, pois será muito mais fácil voltar a normalidade com as suas atividades físicas.
No final do ano, devido ao calor, as pessoas procuram se divertir em espaços mais abertos e propícios para esta época, como praias e outros locais ao ar livre.
Com o sol e as altas temperaturas típicas do verão, é imprescindível investir em proteção solar para não acabar tendo danos na pele, como queimaduras, manchas e outros problemas dermatológicos.
Além de aplicar protetor solar regularmente e em toda a extensão do corpo, também é importante proteger a cabeça com chapéus e bonés, bem como buscar locais com mais sombra e beber bastante água para manter a hidratação.
Se puder, evite passar grandes períodos totalmente exposto(a) ao sol.
Buscando seguir estas práticas você vai poder aproveitar muito o final de ano sem precisar abrir mão da sua saúde.
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